Перш ніж приступати до виконання вправ, потрібно підготувати обличчя з допомогою дихальних практик та розігріву.
Дихальні практики для обличчя та розігрів
Вправа виконується в 3 етапи (затримка дихання вчить наш організм економніше використовувати залишковий кисень. Задіяні всі відділи легень, відкриваються всі альвеоли, формуються нові судинні відгалуження; шкіра стає більш щільною):
- робимо повний видих. Повністю виштовхуємо повітря з легень, водночас підтягуючи живіт;
- робимо глибокий вдих через ніс;
- різкий видих через рот;
- максимально підтягуємо живіт, не вдихаємо. Пальцями натискаємо на потрібну зону. Рахуємо до 6;
- забираємо пальці. Робимо глибокий вдих.
Вправи для зон чола (центру, нижньої третини)
- необхідно розігріти зону, з якою будемо працювати;
- дивимося поперемінно на перенісся й міжбрів’я;
- дивимося вліво і вправо, ніби заглядаємо собі через плече;
- дивимося по діагоналі у верхній правий кут, потім — у лівий нижній. Після цього змінюємо діагональ;
- малюємо в повітрі вісімки, щоразу змінюючи напрям;
- робимо очима повне коло. Потім в іншу сторону.
Вправи для м’язів (внутрішніх м’язів очей). Ефект: поліпшення зору; зняття набряків із зони очей
- М’яз: вікова частина кругового м’яза ока. Ефект: тонізування та зміцнення верхніх повік
Вказівним і середнім пальцем притримуємо кутики очей. Зусиллям закриваємо очі, натискаючи верхньою повікою на нижню, не мружимося. Потім широко розкриваємо очі (при цьому пальці знаходяться у кутиках очей; шкіра під пальцем не морщиться; повіка у стані напруги залишається гладкою; брови не рухаються; нижня повіка також не працює).
- М’яз: вікова частина кругового м’яза ока. Ефект: ущільнення зони під очима; розгладження дрібних зморшок під очима
Вказівним і середнім пальцем притримуємо кутики очей, погляд направляємо вгору, брови при цьому розслаблені. Підтягуємо вгору нижні повіки, долаючи опір пальців (не закочуємо очі, щоби не напружувати чоло; вказівні пальці ставимо навскоси, спрямовуючи до центру обличчя; верхні повіки не працюють).
- М’яз: глазнична частина кругового м’яза ока. Ефект: розгладження «гусячих лапок», ущільнення верхньої повіки й зони під оком
Фіксуємо кругові м’язи очей по периметру і заплющуємо очі з усієї сили. (шкіра навколо ока залишається гладкою). Повторюємо до 15 разів.
