Бажаючи мати гарний, пружний, підтягнутий живіт, представниці завжди згадують ці заповітні кубики. Саме такі м’язи пресу ми бачимо на сторінках глянцевих журналів у відомих жінок світу. Красивий плоский живіт завжди виглядає виграшно, на відміну від неприємних жирових складок і виступаючих боків. Однак, стрункий стан та ідеальний животик вимагають фізичного навантаження. Ось кілька вправ, які допоможуть вам виглядати привабливо.
Класична вправа на степі
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті на підвищенні, руки за головою. Піднімаємо лопатки, підборіддя тягнемо догори, м’язи живота напружуємо, робимо видих. Пропонуємо три підходи по 20 повторень.
Згинання з навантаженням
Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті, руки за головою. Піднімаємо лопатки, ліктем тягнемося до протилежного коліна. Напружуємо м’язи живота, робимо видих. Виконуємо 3 підходи по 30 повторень.
Піднімання ніг до прямого кута із навантаженням.
Вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги прямі. Піднімаємо ноги до прямого кута, напружуємо м’язи живота, робимо видих. Виконуємо 3 підходи по 20 повторень.
Планка.
Вихідне положення: лежачи на підлозі животом донизу. Згинаємо руки в ліктях на 90 градусів і переходимо в положення лежачи на ліктях. Тіло має бути напнутим, як пряма лінія. Спираємся тільки на передпліччя і кінчики пальців ніг. Лікті розташовані безпосередньо під плечима. Тіло тримаємо якомога рівніше, мʼязи живота напружуємо. Починаємо з 10-15 секунд і поступово збільшуємо час виконання.
Піднімання ноги з «планки».
Вихідне положення: «планка». Піднімаємо почергово ноги на 45 градусів й утримуємо.
