Красиві сідниці – одна із найпікантніших частин жіночої фігури. І якщо чоловіки озираються за вашою посмішкою, погляд їх, найімовірніше, зупиниться саме на вашій «п’ятій точці». Прекрасні та пружні сідниці – мрія багатьох дам, однак не всі докладають необхідних зусиль, щоб зробити їх досконалими, вважаючи, що це дуже складне і фактично нездійсненне завдання. Досягти прекрасного результату не так уже й важко: варто тільки систематично займатися спортом і регулярно виконувати вправи на тренування сідничних м’язів.
Присідання. Початкове положення ‒ ноги трохи ширше від плечей, носки розвернуті на 45 градусів. Кінцеве положення ‒ присідати, переносячи вагу на п’яти й відводячи сідниці назад так, щоб у колінах був кут 90 градусів.
Випади. Початкове положення ‒ крок уперед одною ногою. Кінцеве положення ‒ опуститись униз до прямого кута в коліні опорної ноги. Коліно не має виходити за носок. На видиху ‒ підйом у вихідне положення.
Присідання пліє. Початкове положення ‒ ноги ширше від плечей, носки розведені в сторони. Кінцеве положення ‒ присідання до прямого кута в колінах. На видиху ‒ повільний підйом.
Мостик на фітболі. Початкове положення ‒ опора спиною на фітбол, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, корпус тіла утримується паралельно до підлоги. Кінцеве положення ‒ опустити таз униз так, щоб підлоги не торкатись.
Махи ногою назад на підлозі. Початкове положення ‒ рачки з опорою на лікті й коліна, руки на ширині плечей. Кінцеве положення ‒ підйом однієї ноги, зігнутої в коліні під прямим кутом якнайвище, і затримка в такому положенні кілька секунд. Повернення до початкового положення.
