Напевно, ви не раз відчували сонливість у розпал робочого дня після ситного обіду. Це не дивно — їжа відчутно впливає на продуктивність.
Кожен прийом їжі та перекус — це сплеск глюкози.
Якщо ми зʼїдаємо їжу з високим глікемічним індексом, наприклад: солодке, фрукти, молоко, вироби з муки, рис — то ми відчуваємо підйом енергії. Але вже за 40 хвилин рівень глюкози падає, тому ми хочемо спати.
Як ми можемо на це повпливати, розповідає телеграм-канал Почни щось.
- Дотримуйтесь режиму харчування. Снідайте, обідайте, вечеряйте повноцінно та приблизно в один і той самий час.
- Обирайте корисні продукти. Готуйте різноманітну та якісну їжу. Замість піци та бургера оберіть кашу з салатом та мʼясом чи рибою. Якщо між прийомами важко терпіти голод, для перекусу обирайте горіхи, несолодкий йогурт, ягоди.
- Не пропускайте прийоми їжі. Пропустивши сніданок, ви підвищуєте ризик переїсти протягом дня чогось шкідливого. Беріть обід з собою в офіс.
- Не перебивайтесь кавою з молоком між прийомами їжі. Капучино та лате є перекусом та вважається їжею, а не напоєм, через молоко (навіть, якщо воно рослинне).
