Психологи благодійного фонду Право на захист сформулювали низку порад, які допоможуть позбутися токсичного почуття провини, що роз’їдає зсередини.
За останній час майже кожен стикався із цим внутрішнім звинуваченням.
Що стоїть за цим звинуваченням? Це – почуття провини, причому токсичної. Воно починає зсередини з’їдати, раз за разом опускаючи нас з головою у власну «недостатність»:
«он там люди, як люди – активні, працюють з ранку до ночі, а я і з ліжка встати не можу»,
«ось ці хлопці та дівчата на передовій, от вони молодці, а з мене яка користь тут?»,
«так, я щось роблю, але міг/могла б значно більше».
Знайомо? З одного боку почуття провини може стимулювати не зупинятися і робити ще більше, ніж ми робимо. Допомагає вижити, об’єднуватися і підтримувати один одного. З іншого – воно навпаки може нас зупиняти, зводячи до стану фрустрації. Замість підйому і мотивації рухатись, ми втрачаємо енергію, бажання щось робити.
Як бути із цим?
- Зупиняйтесь і помічайте, що відбувається всередині.
- Запитуйте себе: які факти підтверджують, що я дійсно винен?
- А які є факти того, що я не винен?
- На що я дійсно маю вплив зараз, а на що – ні?
- Перерахуйте, а краще запишіть те, що вже зробили. Перш за все для себе і своїх рідних.
- Дайте собі відповідь на запитання: якби мій друг або подруга відчували таку ж провину, щоб ти міг їм сказати?
Ви вціліли, змогли зберегти своє життя і здоров’я – це вже велике досягнення сьогодні! Допомогли іншому в чомусь – прекрасно. Пам’ятайте, те, що робить кожен з нас для перемоги варте поваги та визнання.
