Для того щоб день проходив максимально ефективно та насичено, треба підготуватися ще з вечора. А саме – гарно виспатися. Є кілька правил хорошого сну:
Відбій о 22:00. Саме в цей час відбувається вироблення важливих для нас гормонів.
Підйом о 6-7 ранку. В цей час піднімається кортизол, який прямо-таки виштовхне вас з ліжка.
Частіше бувайте на свіжому повітрі. Сонце синхронізує наші біоритми. Це забезпечить вам хороший сон.
Вимкніть екранне світло за 2 години до сну. Ні телефону, ні телевізора, ні комп’ютера.
В спальні обов’язково має бути прохолодно: +16-20 градусів по Цельсію.
Не переїдайте перед сном. Краще відчути легкий холод, аніж важкість. Останній прийом їжі за 2-4 години до сну.
Займайтеся фізкультурою. Найкращий час для цього в першій половині дня.
Не пийте каву після обіду. А краще взагалі звести споживання кави до мінімуму. І посприяє хорошому сну, і для здоров’я корисно.
Створіть в спальні комфортні умови: плотні штори, відсутність техніки, тиша.
Попрощайтесь з алкоголем за дві години до сну.
Не приймайте мелантонін. Краще замініть ромашковим чаєм.
Медитуйте. Це допоможе заспокоїтись перед сном та налаштуватися на новий день вранці.
