Продовжуємо публікувати поради з телеграм-каналу Психологічна підтримка, який є зараз дуже корисним для багатьох українців. 
Психолог-практик Юлія Ворман надає рекомендації, які допоможуть відновити здоровий сон.
- Замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну.
Як готуватися до сну? Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно:
Прийняти теплий душ.
Вдатися до коротких дихальних практик. Одна з найефективніших вправ називається «4-7-8». Автор методики — професор Ендрю Вейл.
Схема виконання дуже проста. Вам необхідно:
- Заплющити очі.
- Робити вдих протягом чотирьох секунд.
- Затримати подих на сім секунд.
- Поволі видихати впродовж восьми секунд.
- Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.
Ця техніка активує вашу парасимпатичну нервову систему, що є необхідним для розслаблення та засинання.
2. За три години до сну:
Не робіть фізичних вправ.
Не їжте важку, гостру, цукровмісну їжу.
3. Уникайте куріння та вживання алкоголю.
4. Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.
5. За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру у приміщенні та сприятиме більш швидкому засинанню.
